Có thể nói, những giai đoạn đầu trong thai kỳ của phụ nữ mang thai thì chế độ dinh dưỡng và tâm sinh lý của mẹ là quan trọng nhất.
Chắc hẳn ai cũng đặt ra cho mình câu hỏi có bầu nên ăn gì và kiêng ăn gì để thai nhi được khoẻ mạnh và phát triển đầy đủ cả về thể lực và trí tuệ. Hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu kỹ hơn nhé.
1. Phụ nữ mang thai nên kiêng gì?
Để đảm bảo an toàn tối đa cho mẹ và con, đặc biệt những giai đoạn cho sự phát triển thai nhi 16 tuần tuổi là cực kỳ thận trọng, bạn nên hạn chế và có những lưu ý dinh dưỡng cụ thể như sau về những thực phẩm tuyệt đối không được ăn khi mang thai nhé
Ngải cứu
Phụ nữ mang thai nếu ăn ngải cứu sẽ gây nên tình trạng co thắt cổ tử cung dẫn đến nguy cơ sảy thai hoặc sinh non cực nguy hiểm. Vì vậy, khi mang thai bạn không nên ăn bất kì loại đồ ăn nào liên quan đến ngải cứu nhé!
Rau ngót
Đây là loại rau có chứa khá nhiều hợp chất Papaverin có tác dụng giãn cơ trơn của mạch máu để giảm đau, có thể gây ra băng huyết cũng ảnh hưởng đến thai nhi cực lớn. Tuy nhiên ăn rau sau khi có em bé và cho con bú thì cực tốt, vì rau ngót có tính mát
Rau chùm ngây
Rau chứa nhiều alpha-sitosterol, là chất có trong thuốc ngừa thai, làm co cơ trơn tử cung và làm sảy thai cực lớn.
Rau răm
Ăn rau răm trong quá trình mang thai ảnh hưởng lớn đến sự phát triển thai nhi 16 tuần tuổi – là những giai đoạn 3 tháng đầu cực quan trọng gây nên nguy cơ sảy thai cực cao
Dứa gai (trái thơm)
Với hợp chất bromelain có tác động mạnh làm mềm tử cung, làm quá trình co thắt tử cung diễn ra mạnh mẽ gây dọa sảy thai ở những giai đoạn đầu và nguy cơ sinh non cho mẹ và bé
Rau sam
Tác động mạnh và thành cổ tử cung của các mẹ bầu dọa động thai và sảy thai, ảnh hưởng nghiêm trọng không nhỏ đến sự phát triển của trẻ hiện nay
Nhãn
Đây là loại quả có tính nóng và hàm lượng đường cao, phụ nữ có thai khi ăn rất dễ gây nôn nao và khó chịu ảnh hưởng tiêu cực đến tình trạng của thai nhi
Đu đủ xanh
Các nghiên cứu đều chỉ ra rằng, hiện nay trong chúng có chứa chất papain có thể khiến tế bào phôi thai bị phá hủy (hợp chất có trong thuốc đẩy thai) , còn prostaglandin và oxytocin có tác dụng kích thích co bóp tử cung sớm đẩy thai nhi ra ngoài, điều này sẽ gây sảy thai nếu như thai nhi chưa đủ tháng.
Ngoài ra mẹ bầu cần lưu ý thêm, để tránh những dị tật cho bé, trong quá trình mang thai các mẹ nên lưu ý đến chế độ ăn hàng ngày
- Không ăn các loại thức ăn sống, gỏi hay chưa chín hay các thực phẩm lên men
- Hạn chế những thực phẩm như cá mập, cá kiếm và cá ngừ bởi hàm lượng thủy ngân quá cao gây hại
- Không dùng thức uống có cồn và caffein: như cafe, các chất kích thích hay chất đường .. sẽ gây tác động tiêu cực lên tình hình thai nhi
- Không hút thuốc lá: gây sinh non, bệnh tật bẩm sinh cho sự phát triển của trẻ khi sinh ra và cả sau này
- Không nên ăn quá nhiều đồ ăn mặn nhiều muối hay quá ngọt và nhiều đường cũng ảnh hưởng không nhỏ đến thai nhi của bạn nhé
Các mẹ bầu hãy note lại vào sổ tay nấu ăn của mình để tránh xa những thực phẩm trên trong thời gian đầu mang thai để đảm bảo khoẻ mạnh cho cả mẹ và thai nhi nhé!
2. Các mẹ mang bầu ăn gì trong bữa ăn là tốt nhất?
Chế độ ăn uống hằng ngày của các mẹ bầu có thai nhi 16 tuần tuổi là cực kỳ quan trọng – đây là giai đoạn phát triển trí não và các bộ phận cực thiết yếu dành cho bé yêu. Vì thế nên đảm bảo trong bữa ăn hằng ngày những thực phẩm cơ bản sau nhé:
Đối với các bữa ăn của mẹ bầu hằng ngày nên có: cá chép giúp sự thông minh cho bé và chứa nhiều chất đạm tối ưu, hay theo dân gian thì cá chép cũng tốt cho da và tóc của trẻ, giúp da bé khi sinh ra trắng hơn và tóc thì đen hơn.
Sử dụng lươn là món tanh cực tốt giúp bổ sung canxi và dưỡng chất thiết yếu dành cho bé. Và các sản phẩm cháo giúp tăng sức đề kháng và sức khỏe tối đa cho bé và mẹ cũng tránh được tình trạng nóng trong gây chảy máu cam hay thiếu chất sắt và các vitamin khác.
Cá kho các loại là thực phẩm chứa chất tanh cực tốt cho các mẹ bầu và cũng cho bữa ăn của các mẹ đa dạng hơn, canh cua và rau xanh các loại giúp bổ sung và thay đổi những khẩu vị cho mẹ dễ ăn hơn và cho hệ xương của bé chắc khỏe tối đa nhất
3. Các loại hoa quả tốt nhất cho bà bầu
Hoa quả tốt cho tất cả mọi người bởi trong chúng có chứa nhiều vitamin, vậy hiện nay, các bà mẹ có thai nhi 16 tuần tuổi thì nên ăn những loại trái cây bổ dưỡng sau
Trái việt quất
Đây được đánh giá là trái cây tốt và được các mẹ bầu Việt ưa chuộng sử dụng và các chuyên gia đánh giá rất cao.Bởi trong việt quất có chứa hàm lượng dinh dưỡng cao, giàu a-xít omega 3 và chất chống ôxy hóa để bảo vệ não bộ thai nhi khỏi các tác nhân ôxy hóa độc hại từ môi trường hay thậm chí là các dị tật bẩm sinh khác nhau
Việt quất cũng cực hiệu quả trong việc phát triển trí não toàn diện và trí thông minh tối ưu cho bé yêu của bạn.
Trái bơ
Bơ vừa tốt cho mẹ và cho bé trong mọi thời kỳ, ngay cả việc bé ăn dặm cũng mang lại hiệu quả rất lớn. Bơ chứa nhiều vitamin A, B, C, kali và folate, cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh của bé.
Bơ có chứa hàm lượng a-xit oleic giúp tạo ra và duy trì myelin, một lớp phủ bảo vệ xung quanh các dây thần kinh trong hệ thần kinh trung ương.Hàm lượng chất béo trong bơ cũng giúp cơ thể nâng cao khả năng hấp thụ các chất dinh dưỡng khác.
Trái chuối
Chuối cực có lợi cho các bà mẹ đang mang thai và cho con bí, bởi chuối vừa bổ sung dưỡng chất vừa giúp làm đẹp lại hỗ trợ sự phát triển hệ thần kinh , tránh nứt đốt sống và những biến dạng thai nhi.
Hàm lượng hợp chất Kali có trong chuối còn giúp bảo vệ tim mạch và đóng vai trò tạo các mô mạch máu. Vì vậy, mẹ đừng quên ăn chuối mỗi ngày để đảm bảo sức khỏe cho chính mình và thai nhi.
Qua mỗi giai đoạn bầu cần có cho mình chế độ dinh dưỡng hợp lý và tốt nhất nhé. Hy vọng với những chia sẻ về “phụ nữa mang thai nên ăn gì và kiêng gì là tốt nhất” mà chúng tôi chia sẻ trên đây mong rằng đã mang lại cho các bạn những thông tin bổ ích.
